퇴사 후 슬럼프 극복법 – 멘탈 관리 방법 5가지

 

 

 

 

 

퇴사 후 갑자기 밀려오는 *불안감과 무력감*,

이 시기를 효과적으로 극복하기 위해서는 *멘탈 관리가 필수적*입니다.

지금부터 퇴사 후 슬럼프를 극복하는 *5가지 실전 방법*을 제안합니다.

퇴사 후 자기 관리 하는것이 제일 중요 합니다.

번아웃이 온 사람 대부분이 퇴사 후 무기력함과 스트레스로 인하여 재취업을 하지 않는 사람이 많습니다.

그만큼 퇴사 후 자기관리가 제일 중요하며 극복 후 다시 시작하시는분들이 되었으면 하여 이글을 작성합니다.

 

 

 

1. 하루 일과 루틴 재정비하기

퇴사 후 가장 먼저 해야 할 일은 *규칙적인 일상 루틴을 만드는 것*입니다. 퇴사 직후에는 갑작스러운 자유 시간이 생기면서 *시간 관리가 흐트러지기 쉽습니다.*

• 🕒 기상 시간 고정: 아침 7~8시 기상
• 📅 일정표 작성: - 오전: 운동, 독서 - 오후: 공부, 온라인 강의 수강 - 저녁: 휴식, 산책
• 📋 할 일 체크리스트: 하루 목표 3가지 설정하기
• 💡 팁: 루틴이 흐트러지면 *작은 목표부터 달성*하며 성취감을 느껴보세요.

퇴사 후 시간 관리를 잘해야 극복할 수 있습니다. 계속 한 자리에 있다가는 오히려 더 시간 감각이 무뎌지게 됩니다. 움직이고 행동하세요. 하고 싶었던것 해야하는것을 해보세요. 움직이세요!

 

 

 

2. 감정 기록 & 자기 점검하기

퇴사 후에는 *감정의 기복이 심해질 수 있습니다.* 이 시기에는 자신의 감정을 기록하고 *마음 상태를 객관적으로 점검*하는 것이 효과적입니다.

• 📖 감정 일기 쓰기: - 매일 아침, 저녁으로 자신의 기분을 간단히 기록합니다.
• 🧘 명상 & 호흡법: - 아침 10분간 조용한 음악을 들으며 명상
• 📅 주간 점검: - 주말에 지난 한 주를 돌아보며 *성취한 일과 부족했던 점*을 정리합니다.
• 💡 추천 앱: 마보(Mabo), Calm, 다이어리 앱

하루하루 바쁘게 살아오셨다면 조금 차분하게 시간 관리를 해주세요. 바쁘게 할 수록 할 수 있는일은 오히려 더 안됩니다. 가만히 있기보다는 움직이고 움직일때는 차분하게 생각하며 행동하세요. 시간은 여러분 편입니다.

 

 

 

3. 재정 관리 플랜 점검하기

퇴사 후 가장 큰 스트레스 요인은 *수입 공백*입니다. 따라서 *재정 상태를 점검하고, 현실적인 예산 계획*을 세우는 것이 중요합니다.

• 💰 퇴직금 활용 계획: - 생활비 6개월분 확보, 비상금 통장 따로 마련
• 📉 지출 줄이기: - 불필요한 구독 서비스 해지, 식비 절약
• 💡 수익 창출: - 재능 판매 (크몽, 탈잉), 소액 투자 (적금, ETF)
• 📅 예산 관리 앱: 뱅크샐러드, 머니북, 자산관리 앱

퇴사 하기 전 고정비, 생활비 6개월치 이상은 확보 되어있어야 합니다. 퇴사 후 고정적인 수입이 없어졌기에 재정상태를 한 번 더 체크해보세요. 회사다니면서 못했던 재정 상태를 한 번 더 체크해보세요!

 

 

 

4. 새로운 목표 설정하기

퇴사 후 *목표가 사라지면 공허함이 더 커질 수 있습니다.* 이 시기에는 단기, 중기, 장기 목표를 설정하고 *실행 계획을 세우는 것*이 좋습니다.

• 🔍 단기 목표 (1~3개월): - 독서 5권 읽기, 온라인 강의 1개 완강
• 📅 중기 목표 (3~6개월): - 자격증 취득, 포트폴리오 제작
• 🚀 장기 목표 (1년): - 창업 준비, 재취업
• 💡 팁: 목표를 시각화할 수 있는 *비전 보드*를 제작해보세요.

자신이 하고 있는 일에 대한 확신이 없다면 다른 일을 해보는것도 좋습니다. 체험을 해보거나 자격증 취득을 하면서 적성을 찾아보세요. 여러분은 할 수 있습니다. 확신을 가지고 해보세요!

 

 

 

5. 전문가 상담 & 커뮤니티 참여

퇴사 후 *혼자서 모든 것을 해결하려고 하면 오히려 슬럼프가 더 깊어질 수 있습니다.* 이럴 때는 *멘토링 프로그램, 커뮤니티, 전문가 상담*을 적극 활용해보세요.

• 🧑‍💼 멘토링 프로그램: - 취업 상담, 창업 멘토링 (탈잉, 크몽)
• 🧠 심리 상담 서비스: - 온라인 상담 (토닥토닥, 마음샘)
• 📢 커뮤니티 활동: - 온라인 독서 모임, 퇴사자 커뮤니티 참여
• 💡 팁: **같은 경험을 한 사람들과 대화**하는 것만으로도 심리적 안정감을 얻을 수 있습니다.

퇴사 후 각 지역별로 구직상담사가 있습니다. 상담을 한 번 해보세요. 여러분이 찾지 못했던 일이나 해보고 싶었던 일이 있다면 당당하게 가서 이야기 해보세요. 현실적인 조언을 해주십니다.

사람들과 만나면서 시간도 가져보세요. 회사다니면서 바빴던 하루 사람과 이야기 하며 인맥을 늘려보세요!

 

 

 

📌 마무리 TIP

퇴사 후 슬럼프는 *일시적인 감정일 뿐*입니다. 이 시기를 *자기 점검과 재정비의 기회*로 삼으면, 더 큰 도약의 발판이 될 수 있습니다.

👉 하루하루 꾸준히 실천하며, 자신만의 속도로 나아가세요.